Bosu lopta je veoma praktična stvar za fitness. Možete je koristiti na više načina sjedeći, ležeći na trbuhu, bočno, na leđima, u čučnju, upirući se rukama, nogama, u ležanju. Dodatna prednost bosu lopte je što se može koristiti s ravnim dijelom prema podu ili obrnuto.
Kao i prošle sedmice, tako i ove dr.sc. Damira Vranešić – Hadžimehmedović predsjednik SRK „Dami“ (www.dami.ba) pripremila je par vježbi koje će u nastavku prezentirati.
Vježba broj 1. – Cardio vježba za zagrijavanje
Stojeći odručeno, sa opterećenjem na jednoj nozi koja se nalazi na bosu, dok je suprotna noga slobodna u vazduhu. Naizmjenično mijenjati nogu na kojoj je težište tijela, s malim poskokom. Uraditi 5 puta po 15-30 sekundi.
Vježba broj 2. – Kombinovana vježba oblikovanja nogu, ramenog pojasa i stabilizatora trupa
Stojeći jednom nogom na bosu, dok je druga zanožena i savijena blago u koljenu. Ruke se nalaze ispred u visini ramena, prilikom čega istežu gume, ako se nalaze na bosu spravi. (ako gume nedostaju, možete se poslužiti sa dvije flašice vode 0,5 litara)
Postepeno opružati nogu koja se nalazi nazad, dok paralelno odručite s obje ruke. Ponavljati u 3 serije po 10 puta s obje strane.
Vježba broj 3. – Oblikovanje bočnog dijela trupa i gornjih ekstremiteta
U položaju bočnog upora, s jednom rukom oslonjenom podlakticom na bosu, dok je suprotna uzručena, dok se „gornja“ noga nalazi stopalom ispred, suprotne „donje“ noge. Tijelo formira jednu liniju.
Nastojati zadržati položaj 15-20 sekundi i ponoviti nekoliko puta s obje strane. Lakša varijanta vježbe je ako se umjesto na stopala, oslonite na koljena.
Vježba broj 4. – Kombinovana vježba za stomak, stabilizatore trupa i gornje ekstremitete
Početni položaj je u uporu, s rukama oslonjenim na krajeve bosu sprave, a koja je svojim mekanim dijelom oslonjen na podlogu, dok su prsti stopala na podlozi. Tijelo formira jednu „liniju“.
Naizmjenično prenositi težinu tijela s desne ruke, na lijevu. Uraditi 3 puta paran broj ponavljanja, prilagođeno vašim trenutnim mogućnostima, dok se taj broj postepeno povećava vremenom.