Ne mili vam se ići do fitnes kluba, imate obaveze, ili malo dijete koje vam nema ko pričuvati? E pa ove vježbe su idealne za vas! Sve što vam je potrebno su dva plastična frizbija i da oslobodite malo prostora na parketu. Da, frizbi! Nemojte se čuditi, ova super zabavna igračka može biti višenamjenska i iskoristiva ne samo na izletima nego i u kući kada se odlučite fizički aktivirati.
Želite ojačati donje ekstremitete ili oblikovati i ojačati trbušnu muskulaturu u nastavku slijede vježbe potpuno izvodive i kod kuće. Kao što ste navikli vježbe za vas je pripremila dr.sc. Damira Vranešić – Hadžimehmedović predsjednik SRK „Dami“ (www.dami.ba) koje će u nastavku prezentirati trenerica Alma Alijagić.
Vježba broj 1. – Jačanje donjih ekstremiteta
Foto: Sarajevski.ba
Stati uzručeno, sa prednjim dijelom stopala oslonjenim na dva frizbi tanjirića.
Foto: Sarajevski.ba
Postepeno gurati jednu nogu opruženu prema nazad, dok je prednja koja ostaje savijena u koljenu, a ruke oslonjene dlanovima na tlo.
Brža izvedba vježbe omogućava paralelno sagorijevanje masnih naslaga. Vježba se izvodi naizmjenično po 10 ponavljanja s desne, a zatim s lijeve strane i to u 3 serije.
Vježba broj 2. – Kombinirana vježba
Foto: Sarajevski.ba
Stati uzručeno, s bučicama u rukama i s prednjim dijelom stopala oslonjenim na frizbi tanjiriće.
Foto: Sarajevski.ba
U isto vrijeme spustiti obje ruke do odručenog položaja i odnožiti desnom. Ponovo se vratiti u početni položaj a zatim isto ponoviti sa suprotnom nogom.
Ponavljati u 3 serije po 20 puta naizmjenično
Vježba broj 3. – Oblikovanje i jačanje trbušne muskulature
Foto: Sarajevski.ba
Početni položaj je u uporu, s rukama oslonjenim na tlo, dok su noge savijene u koljenima i na frizbiju.
Foto: Sarajevski.ba
Postepeno opružati noge u koljenima, povlačeći ih prema nazad, tako da tijelo formira jednu liniju. Ponoviti 6 do 8 puta vježbu i to u 3 serije.
Vježba broj 4. – Oblikovanje i jačanje trbušne muskulature
Foto: Sarajevski.ba
Ležeći na leđima, jednom nogom vertikalno podignutom, dok je suprotna u vodoravnom položaju iznad podloge. Dlanovi se nalaze u frizbi tanjirićima pored tijela.
Foto: Sarajevski.ba
Podizanjem glave i djelimično trupa sa podloge, angažuje se trbušna muskulatura. Potrebno je gurati frizbi dlanovima prema naprijed, dok istovremeno smjenjujete nogu koja je vertikalno. Uraditi što veći broj ponavljanja u 3 serije.