Nesanica: zašto je opasna, i kako je pobijediti?
Foto: clinicaomegazeta.com

Nesanica: zašto je opasna, i kako je pobijediti?

Ujutro kada otvorimo oči trebalo bi da se osjećamo odmorno i spremno za novi dan, međutim ponekad se osjećamo kao zombiji. Nesanica znatno smanjuje kvalitet života i nije dobra za zdravlje, a milioni ljudi pate od nje. Za nesanicu smo najčešće sami krivi jer predugo ostajemo budni, a stres koji nas je pratio preko dana nosimo sa sobom u krevet. Glavni problemi koji nastupaju zbog nedostatka sna odnose se na:

Emocije – Osobe koje pate od nesanice često su mrzovoljne, dok emocionalno osjetljive osobe lakše mogu upasti u depresiju i naglo mijenjati raspoloženje.

Tjelesnu težinu – Metabolizam usporava, a apetit raste uslijed nedostatka sna. Zbog toga počinjemo donositi loše prehrambene odluke, a poput prejedanja u kasnim večernjim satima i konzumiranje slatkiša.

Organe – Svi organi direktno ili indirektno pate od nesanice koja smanjuje imunitet.

Sex – Libido, želja za sexom, interes za partnerom i učestalost sexualnog odnosa proporcionalno se smanjuje sa nedostatkom sna.

Posao – Hronični umor ometa koncentraciju, kreativnost i sposobnost donošenja odluka.

Ključni faktori koji dovode do nesanice:

Vrijeme – Većina ljudi loše upravlja svojim vremenom te ne prepoznaje kada je vrijeme za spavanje. “Ljudi zaborave na vrijeme pred računarom ili televizorom. Kratko, desetominutno surfanje tako se vrlo lako može odužiti što automatski skraćuje vrijeme raspoloživo za spavanje”, kaže dr. Michael Breus, autor knjige ‘Good Night’.

Stres – Probleme s kojima smo se susreli tokom dana često sa sobom nosimo u krevet. Umjesto da se odmorimo i iskoristimo sate u kojima nas niko neće tražiti da nešto učinimo, razmišljamo o poslu, finansijama i porodici pa duže ostajemo budni.

Vanjski faktori – Kućni ljubimci u krevetu, djeca koja ulaze u spavaću sobu usred noći, ulična rasvjeta, buka koja dolazi izvana, loš madrac… Svi navedeni faktori uzrokuju nesanicu.

Elektronika – “Savjetujem ljudima da uvedu tzv. elektroski policijski sat, odnosno da isključe sve uređaje, od mobitela do računara sat vremena prije odlaska na spavanje”, kaže dr. Breus.

Kako pobijediti nesanicu?

Na ovom mjestu obično dobijamo savjete kako ne bismo smjeli jesti, piti kafu i brinuti se prije spavanja. Kako na to ponekad jako teško možemo uticati, pogotovo na brige koje nas znaju mučiti, predlažemo četiri praktična trika za bolji san:

Spavalica – ujutro imamo budilicu da nas istjera iz kreveta, a naveče možemo imati ‘spavalicu’ koja nas podsjeća da je vrijeme za ‘krpe’. Ako planirate u krevet otići oko 22 sata, navijte alarm na 21.30, a za spavanje se počnite pripremati čim se alarm oglasi.

Svjetila – prigušena svjetla u večernjim satima mogu olakšati tijelu put prema krevetu. Prilikom razbuđivanja nam pomaže svjetlo, a prije spavanja nam može pomoći mrak. Pokušajte oprati zube u mračnoj kupaonici i poslednji sat prije spavanja provesti u prostoriji s prigušenim svjetlom.

Kupanje – sat i po prije vremena za spavanje, topla mirisna kupka umiruje duh i tijelo.

Pet osjetila – ravnoteža između onoga što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišimo može nam pomoći da lakše zaspimo i čvršće spavamo. Uz već spomenuto svjetlo, pomoći mogu lagana, tiha muzika, dobar jastuk i svježa posteljina, prozračena prostorija i večera koja nije previše aromatična.


Imaš vijest za nas?

Pošalji nam potpuno anonimno vijest ili informaciju.